本申请涉及健身器材领域，尤其是涉及一种户外健身车及健身系统。户外健身车包括车身主体、电磁阻尼装置、通信装置和控制器；所述电磁阻尼装置安装于所述车身主体的飞轮处；所述通信装置用于与终端设备通信连接，以获骑行需求信息；所述通信装置与所述控制器通信连接，所述控制器根据所述骑行需求信息控制所述电磁阻尼装置输出对应的阻尼力。本申请提供的户外健身车，可利用通信装置获取用户选择的骑行模式，并将骑行模式转换为电磁阻尼装置输出的不同的阻尼力，以满足骑行者不同的健身需求，且电磁阻尼装置能够对飞轮形成恒定的旋转阻尼，避免骑行者骑行时受伤。