本申请属于耳机技术领域，提供一种耳撑，所述耳撑包括导向管和用于与人耳的耳甲艇扣接的耳扣，所述耳扣内具有用于与所述导向管套接的导向槽，所述耳扣的导向槽内设有导向轴体；所述导向管内具有供所述导向轴体伸入并滑移的管道；所述耳扣套接在所述导向管上，并能够以所述导向轴体为轴而在所述导向管上作伸缩运动。本申请还提供一种具有该耳撑的耳机。本申请对耳机的耳撑结构作改进，让耳撑可适配不同大小的人耳，有效地提高耳机的适应性能，提升用户的佩戴体验。