本实用新型涉及一种训练咬棒，包括棒体和分别设置在棒体两端的第一握持带与第二握持带，所述棒体靠近所述第一握持带的一端设置有第一隐藏袋，所述第一隐藏袋包括袋口，所述袋口包括上片和下片，所述上片和下片之间设置有连接结构；所述第一握持带与第一隐藏袋内壁连接，所述第一握持带可由所述袋口延伸至所述第一隐藏袋外，也可放入在所述第一隐藏袋内。在咬棒的两条均握持带可使用也可隐藏的情况下，训练咬棒可实现，无握持带、一条握持带、两条握持带三种情况，满足更多的训练情况，增加了训练咬棒使用的场景，降低训练设备的购买成本；防水层防止口水渗透至内部污染填充物，无法清洁滋生细菌，拆换层可进行清洗替换，干净卫生，增加使用寿命。