一种多功能训练器，包括主架、安装在主架上的座椅、可相对主架转动的转动座，所述主架的一侧设有一纵向布置的底端与主架固接的支撑管，所述支撑管的另一端铰接有一摆动管，所述摆动管的另一端与转动座固接；所述转动座的上端部固接有扶手，所述转动座的下方连接有可拆卸的阻尼弹力绳，所述弹力绳的另一端可拆卸地连接在主架上。本实用新型的阻尼装置采用弹力绳结构，减轻了重量，降低了成本；加设了蹬脚装置，腿部可以同时得到锻炼，产品功能多样；可以通过调节阻尼弹力绳控制锻炼的力度，结构巧妙，满足不同锻炼者的要求；蹬脚装置的拉力条也可以通过调节控制锻炼力度，适用人群广。